فروش ویژه
طناب ورزشی وسیله‌ای ساده و سبک است که بتوان در فضاها و مکان‌های مختلف با آن تمرین کرد. فوائد و مزایای طناب زدن به قدری زیاد است که می توان هم به عنوان ورزش هوازی مستقلی روی آن حساب کرد و هم برای گرم کردن بدن قبل از ورزش اصلی از آن سود برد. طناب مهره تسبیحی نیز مدلی از تن‌زیب است که توسط تیم تولید آن طراحی و تولید شده است. این طناب با دسته‌های بیضی شکل دارای مهره‌های پلاستیکی ریز است. این محصول در 4 رنگ بنفش، زرد سبز و صورتی تولید شده است. طول این طناب حدود 3 متر طول دارد اما می توان متناسب با قد افراد آن را کم یا زیاد کرد.
با طناب زدن چقدر کالری می‌سوزانیم ؟
طناب زدن تمرینی با کالری سوزی بسیار بالاست . در صورت کنترل میزان کالری دریافتی با رژیم درست . طناب زدن با شدت متوسط در دقیقه حدود ۹ تا ۱۲ کیلوکالری و در ساعت چیزی حدود ۵۷۰ کیلوکالری می سوزاند.
فوائد طناب زدن
- یک ورزش هوازی عالی
- بهبود هماهنگی و چابکی بدن
- کالری سوزی بالا
- ورزشی کم هزینه
- درگیری عضلات بزرگ و مهم بدن
- افزایش تراکم استخوان (با هر بار طناب زدن به زمین ضربه وارد می‌کنیم. این ضربه‌ها باعث میشود که استخوان‌های ما دوباره خود را بازسازی کنند تا قوی‌تر شوند)
- بهبود عملکرد مغز با افزایش هماهنگی عصب و عضله
- درگیر کردن عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین را هدف می‌گیرد. همچنین قفسه‌ی سینه، پشت، شانه ها و سه سر را درگیر می‌کند.
- بهبود فرم کلی بدن فشار به توپ های پا وارد می شود نه پاشنه ی آن
- درگیر کردن عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین را هدف می‌گیرد.
- قفسه‌ی سینه، پشت، شانه ها و سه سر را درگیر می‌کند
- بهبود فرم کلی بدن
چگونه طناب بزنیم ؟
- دسته های انتهای طناب را به آرامی اما محکم در دست بگیرید.
- آرنج هایتان را نزدیک بدن تان نگه دارید و شانه های تان را شل کنید.
- اندکی زانو های تان را خم کنید و از مچ هایتان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
- سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.
- طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهایتان.
- سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشم هایتان به یک نقطه در مقابلتان متمرکز شود.
- با بینی نفس بکشید نه با دهان.
- بیش از اندازه بالا نپرید، چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک های پاهایتان فشار بیاید.
چرا طناب زدن خوب و مفید است ؟
طناب زدن سبب میشود که بدن به طور کامل در حرکت باشد. این ورزش به خصوص برای شکل‌گیری و توسعه‌ی ران‌ها، ساق پا و ماهیچه‌های پشت پا عالی است. و در عین حال، روی بالاتنه و بازو هم کار می‌کند. طناب زنی ، تعادل، هماهنگی و چابکی را بهبود می بخشد.طناب زنی یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن و لاغر شدن است. ضمنا طناب زدن باعث افزایش نیروی زانو و پاها میشود و به طول پرش شما کمک خواهد کرد. شما می‌توانید با طناب زدن حدود 1300 کالری در ساعت بسوزانید. بنابراین روش موثری برای آب کردن چربی‌های‌تان محسوب میشود.
نکات و موارد احتیاطی برای طناب زدن
- اگر برای اولین بار طناب می زنید و یا مدت زیادی ست که ورزش نکردید، این تمرین را با شدت کم و به صورت تدریجی آغاز کنید
- هرگز با کفش های نا مناسب اقدام به طناب زدن نکنید ، کفش استاندارد باید کفی مناسب داشته باشد .
- در دوران بارداری هرگز این تمرین را انجام ندهید
- سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید و پشت تان را به جلو خم نکنید.
- کسانی که مشکلات ارتوپدی مانند آرتروز ، زانو درد و … دارند حتما با پزشک خود مشورت کنند و قبل از آن از تمرین شدید این ورزش جلوگیری کنند.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.