فروش ویژه
در اکثر موارد کم خونی نتیجه کمبود آهن بدن است که با احساس خستگی و بی حالی شدید همراه است. در برخی موارد افراد کم خون احساس سرگیجه و به ویژه سردرد می کنند.
تغذیه مناسب، سالم و متنوع از بسیاری از بیماری ها پیشگیری به عمل می آورد و کم خونی نیز از این امر مستثنی نیست.
فروشگاه بازار پزشکی با بهره گیری از بهترین برندها و دانش فنی خود توانسته تا کنون خوش بدرخشد. فروشگاه بازار پزشکی از هر گونه تلاشی برای بالا بردن کیفیت خرید مشتریان خود دریغ نمیکند و همواره در تلاش است تا اسان ترین فرایند خرید با قیمت های واقعی و بدون واسطه از برندهای معتبر را برای مشتریان خود فراهم آورد. تامین مطمئن، سریع و اقتصادی کالاهای پزشکی و لوازم سلامت کاربران با بالاترین کیفیت از اولویت های سایت بازار پزشکی می باشند. به منظور رفاه حال شما عزیزان امکان پاسخگویی به سوالات شما عزیزان در خصوص محصولات، نحوه سفارش، تعیین سایز و موارد دیگر می توانید با تلفن ۰۲۱۹۲۰۰۷۷۲۴ و ۰۹۳۶۱۰۵۳۳۳۳ در ساعات کاری 10 تا 17 در ارتباط باشید.
اگر شما هم تغذیه سالم و متنوعی داشته باشید رگ هایتان پر از خون سالم خواهد بود. در این مطلب شما را با مواد غذایی مفیدی آشنا می‌کنیم که کم خونی را از شما دور می کند.
مقابله با کم خونی
1- برای مقابله با کم خونی مواد غذایی سرشار از ویتامین B12 میل کنید:
ویتامین B12 بیشتر در محصولات غذایی حیوانی مثل گوشت گاو، ماهی و همچنین به میزان کمتری در تخم مرغ و پنیر وجود دارد. متأسفانه افراد گیاه خوار بیشتر در معرض کم خونی جدی قرار می گیرند.
اگر شما هم نفس نفس می زنید، احساس خستگی و بی اشتهایی می کنید، در دست و پایتان احساس سوزش یا گزگز دارید، یا این که قلبتان تندتر می زند احتمال دارد که دچار کم خونی شده باشید.
اگر این علائم را در خود مشاهده کردید حتماً به پزشک مراجعه کنید تا برایتان مکمل ویتامین B12 تجویز کند. بدن ما روزانه به ۲٫۴ میلی گرم از این ویتامین نیاز دارد. حتماً در تغذیه خود گوشت، ماهی، تخم مرغ و میوه را به طور متنوع بگنجانید.
۲- برای مقابله با کم خونی مواد غذایی سرشار از آهن را دریابید
آهن برای تولید هموگلوبین لازم و ضروری است. آهن دو نوع است: آهن هِم و آهن غیر هِم. آهن هِم بیشتر جذب بدن می شود و در گوشت قرمز و جگر به میزان زیادی وجود دارد.
البته توجه داشته باشید که جگر در عین حال حاوی میزان زیادی کلسترول نیز می باشد. آهن موجود در عدس، توفو و کشمش سخت تر جذب بدن می شود. برای همین توصیه می‌کنیم این مواد غذایی را با مواد غذایی سرشار از آهن هِم یا مواد غذایی سرشار از ویتامین C مصرف کنید تا راحت‌تر جذب بدن شوند. توجه داشته باشید که غلات نیز سرشار از آهن هستند و از مصرف آن ها نیز غافل نشوید.
باید بدانید که زنان زیر ۵۰ سال به ۱۸ میلی گرم و زنان بالای ۵۱ سال و مردان بزرگسال به ۸ میلی گرم آهن نیاز دارند. در هر وعده غذای حاوی ۹۰ گرم فیله گاو، ۱۴ میلی گرم و در هر وعده غلات غنی شده ۱۰ میلی گرم آهن وجود دارد.
3- برای مقابله با کم‌خونی مواد غذایی سرشار از ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C باعث جذب بهتر آهن می شود. برای همین توصیه می کنیم غذاهایتان را با بروکلی و فلفل دلمه‌ای میل کنید و از مرکبات غافل نشوید زیرا این مواد غذایی سرشار از ویتامین C می باشند.
همچنین باید بدانید که ویتامین C به توازن اثرات «فیتات» phytate کمک زیادی می کند. محققان سوئدی ثابت کرده اند زمانی که مواد غذایی سرشار از ویتامین C با مواد غذایی حاوی فیتات ها مثل اسفناج، سیب زمینی شیرین و ریواس میل می‌کنید آهن بهتر و بیشتر جذب بدنتان می‌شود. توصیه می‌کنیم روزانه حداقل یک فنجان مواد غذایی سرشار از ویتامین C میل کنید.
4- برای پیشگیری از کم خونی از مواد غذایی سرشار از فولات غافل نشوید
فولات یا همان ویتامین B٩ که به اسید فولیک نیز شهرت دارد به تقسیم شدن گلبول های قرمز کمک زیادی می کند و برای همین حمل اکسیژن را راحت تر می سازد. به استثنای کسانی که نمی توانند فولات را از طریق مواد غذایی جذب کنند و نیاز به درمان با اسید فولیک دارند، بقیه افراد می توانند از طریق مصرف مواد غذایی میزان این ماده را در بدنشان بالا ببرند.
مواد غذایی از قبیل اسفناج، غلات غنی شده، عدس، لوبیاها، سبزیجات دارای برگ سبز، آب پرتقال، جگر و آجیل ها سرشار از اسیدفولیک می باشند. توجه داشته باشید که بدن ما روزانه به ۴۰۰ میلی گرم فولات نیاز دارد و با مصرف یک فنجان عدس یا لوبیا کمابیش می توان این میزان را تأمین کرد.
منبع: تبیان
بیشتر بخوانید: ۹ قاعده برای مبارزه با کلسترول بالا
