فروش ویژه
ریزش روزانه بیش از ۱۰۰ تار موی سر دراثر شستشو و یا شانه زدن غیرطبیعی است. می توان با مصرف میوه، سبزیجات و مواد غذایی حاوی پروتئین، آهن، روی، امگا ۳، ویتامین C و بیوتین تا حدودی باعث قطع ریزش مو شد.
برای قطع ریزش مو چه مواد غذایی ای مصرف کنیم؟
از هلث، مواد غذایی که انسان مصرف می کند به تقویت فولیکول مو کمک می کند. البته برای داشتن موهای قوی و سالم به کارهایی بیش از مراقبت از مواد غذایی که مصرف می کنیم نیاز است. برای مثال سیگار کشیدن، به هم خوردن توازن هورمونی و نداشتن خواب کافی بر سلامت مو نیز تاثیر دارد که با رعایت یک رژیم غذایی سالم مملو از سبزیجات و میوه می توان باعث قطع ریزش مو شد. مواد مغذی که برای قطع ریزش مو و یا به حداقل رساندن آن در این گزارش آمده است به شرح زیر است:
آهن
آهن یک ماده معدنی ضروری است که در منابع غذایی حیوانی و منابع غذایی گیاهی وجود دارد. جگر، گوشت گوساله، ماهی، سبزیجات، غلات غنی شده، لوبیا، و تخم کدو حلوایی از منابع خوب آهن در رژیم غذایی هستند. زنان گیاهخوار ممکن است بیش از سایرین به فقر آهن مبتلا باشند.
پروتئین
مصرف پروتئین کافی می تواند آمینو اسیدهای لازم را برای تقویت مو تامین کند، بنابراین گنجاندن پروتئین در رژیم غذایی برای داشتن موهای قوی لازم است. کمبود پروتئین می تواند سبب ریزش مو شود و غذاهای دریایی، گوشت مرغ، شیر، پنیر، ماست، تخم مرغ، لوبیا،سویا و گوشت گاو بدون چربی از منابع خوب پروتئین هستند.
گیاهخواران می توانند پروتیین را از منابع غیر حیوانی مانند تمپه (یکی از فراورده های سویا)،توفو (از فراورده های سویا)، نان گندم سبوس دار، کره بادام زمینی، برنج قهوه ای، عدس، کوینولا (نوعی غلات)، آجیل، کلم بروکلی، سیب زمینی، و غیره دریافت کنند.
ویتامین C
خوراکی های حاوی ویتامین C موجب جذب خوب آهن می شوند. سعی کنید که منابع آهن را همزمان با یک منبع ویتامین C مصرف کنید. منابع خوب ویتامین C شامل مرکبات، سبزیجات برگ سبز، سالاد، سیب زمینی پخته، گوجه فرنگی است.
اسیدهای چرب امگا ۳
اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی ضروری هستند که بدن انسان نمی‌تواند آنها را بسازد و باید از طریق رژیم غذایی دریافت شوند. آنها برای سلامت کلی بدن ضروری هستند و نقش‌های مهمی در بسیاری از فرآیندهای بدنی ایفا می‌کنند. این چربی می تواند در حفظ سلامت، پیشگیری از ریزش ، خشک شدن و شکنندگی مو کمک کند.منابع خوب امگا ۳ شامل ماهی تن، سالمون، ماهی خال مخالی و گردو می شود.
بیوتین
بیوتین، که به عنوان ویتامین B7 یا ویتامین H نیز شناخته می‌شود، یک ویتامین محلول در آب و یکی از ویتامین‌های گروه B است. بیوتین برای تولید کراتین، پروتئینی که جزء اصلی مو، پوست و ناخن است، ضروری است. مصرف بیوتین می‌تواند باعث قطع ریزش مو، پوست شاداب و رشد ناخن شود.
منابع خوب بیوتین عبارتند از مخمر آبجو، بلغور گندم، عدس، دانه آفتابگردان، سویا، و گردو است.
روی
روی نیز از دیگر ویتامین های مهم برای تغذیه مو است. صدف، گوشت بدون چربی گاو، کره بادام زمینی، بوقلمون، و تخم کدو حلوایی از منابع خوب روی هستند.
داشتن موهای سالم و پرپشت، به تغذیه مناسب و متعادل نیاز دارد. مصرف ریزمغذی ها مانند آهن، پروتئین، ویتامین C، امگا 3، بیوتین و روی می‌تواند منجر به قطع ریزش مو شود.
رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی فوق، به همراه پرهیز از عواملی مانند سیگار کشیدن، عدم تعادل هورمونی و کمبود خواب، می‌تواند به طور قابل توجهی در قطع ریزش مو و داشتن موهایی سالم و زیبا موثر باشد.
در صورت مشاهده ریزش موی غیرطبیعی، علاوه بر اصلاح رژیم غذایی، می‌توانید با متخصص پوست و مو مشورت کنید تا از سایر علل احتمالی ریزش مو و راه‌حل‌های مناسب برای درمان آن آگاهی یابید.
محصولات مرتبط
محصولات بهداشتی
مراقبت پوست و مو
محصولات زیبایی
محصولات زیبایی
محصولات زیبایی